Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары

Спорт-дене шынықтыру, біз және балалар

1.Таңертеңгілік жаттығу.

2.Жаттығу.

3.Қозғалыс белсенділігі.

4.Әуесқой спорт.

5.Дене еңбегі.

6.Туризмнің белсенді-моторлы түрлері.

7.Дененің қатаюы.

8. Жеке гигиена.

Тапсырмалар:                             

1. Балаларда допты кеудеге тигізбестен екі қолмен жерге тигізгеннен кейін допты ұстау қабілетін дамыту.

2. Тепе-теңдікті сақтай отырып ,тар жолақпен жүріңіз, сигнал бойынша екі аяқпен секіріңіз.

3.Шашыраңқы қозғалу қабілетін жетілдіру, сигнал бойынша құрсаудың түсіне сәйкес жұп табу.

4. Жаттығу the сигнал бойынша әрекет ету мүмкіндігі.

Материал:

Доп(диаметрі – 20 см.) -10 дана.

Арқан (ұзындығы-3 метр) - 2 дана.

Құрсаулар (диаметрі-15 см) - 10 дана (түрлі түсті)

Жүктеме кезінде тыныс алу біршама тереңдей түседі, негізінен оның жиілеуіне байланысты. Арнайы жаттығулар өкпенің көп бөлігін жұмысқа қосады, осылайша қанға түсетін оттегінің мөлшерін арттырады.

Тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде ішкі ағзаларға массаж жасалады, ішектің моторикасы жақсарады, іш бұлшықеттері күшейтіледі.

Ең алдымен, баланы тыныс алуды қимылмен дұрыс үйлестіруге үйрету керек; денені түзету кезінде әрдайым дем алу керек, ал бас аяққа жақындағанда (алға, артқа, бүйірге және т.б.) — дем шығару.

Жүктеменің циклдік түрлерінде (жүру, жүгіру) балалар тыныс алуды қозғалыспен үйлестіре білуі керек: тыныс алу мұрын арқылы, дем шығару — ауызбен, тыныш, итерусіз жасалады, ал еріндер дем шығаратын ауа ағынына біраз қарсылық жасау үшін құбырмен бүктеледі. В. Н. Васильев тыныс алу гимнастикасын алдын-ала игеру үшін келесі кешенді ұсынады:

• 1. Тік тұру, қолдар дененің бойымен босаңсыған. Дем шығару. Баяу тыныс алу. Өкпе толған кезде иықтар көтеріледі. Содан кейін кідіріссіз-дем шығару, иығыңызды түсіру.

• 2. Өкпені толтырған кезде ингаляциямен иықтарды баяу артқа тартыңыз, иық пышақтарын біріктіріп, қолдарыңызды артқа жақындатыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз, иықтарыңыз бен қолдарыңызды алға қарай түсіріңіз, кеуде қуысын қысыңыз. Қолдар мен иықтарды созуға болмайды.

• 3. Ингаляция кезінде оң жағын созып, Солға бұрылыңыз. Дем шығарумен түзетіңіз. Оң жақта да солай жасаңыз. Мойын мен қолдар бүгілмейді.

• 4. Дем шығару. Омыртқаның кеуде аймағында иілу кезінде басын баяу артқа еңкейтіңіз, дем алыңыз. Дем шығару кезінде басыңызды алға еңкейтіңіз, иіліңіз, тізеңізге қараңыз. Қолдар еркін ілулі, қозғалыстар тегіс.

• 5. Омыртқа бағанының біркелкі және тегіс бұралуы: бір қолды артқа, екінші қолды алға — дем алу. И. п. - ға оралу, дем шығару. Сол қозғалыстарды басқа жаққа қайталаңыз.

Ойындар:

Балалардың белсенділігін, байланысқа түсуге деген ұмтылысын дамыту, қуанышты атмосфера құру.Балаларды қарапайым ойын әрекеттерімен таныстыру.